[...] dobrze mi sie tranuje takie cos a sila idzie wrecz elegancko:) To jak sie wam che napiszcie co sadzicie. moze to juz gdzies jest na sfd tyule ze nie wiem. trenuje tak: brzuch 6 klatka 1 tric 6 plecy 1 bic barkow nie robie specjlanie, i najwyzej jedno lekkie cwczienie dodam, ale barki mam slabe poprostu( znaczy zawsze szly najlepiej, [...]
Witam. Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? [...]
[...] "5/10/15" drążek 5 pompki 10 i 15 przysiadów, jak na początek myślę ze w stosunku 1:3 przez 10 minuty wystarczy jak dla mnie w zupełności. A a6w z tego względu że brzuch to część ciała która najbardziej dostała po dupie przez ostatnią zimę. Jak byście poradzili połączyć te ćwiczenia w jakąś sensowną całość? A może całkiem inaczej mam [...]
Witam. Chce zacząć treningi planem z tematu wymienionego w tytule ale mam kilka pytań i jako że do w.w. tematu rzadko kto zagląda chce je zadać tu. Oto schemat z jakiego będę korzystał: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie [...]
[...] to jedynie problemy z zatokami. Jeśli to drugie to pytanie czy laryngolog jest w stanie mi pomóc z jakimiś lekami ? Dodam jeszcze, że czasami jak robiłem jakieś ćwiczenia na brzuch to miałem problem z oddychaniem przez szyjne, czułem jakby mi się spinała, nie wiem do końca jak to opisać, czasami również czułem jakby mi pokarm się blokował w [...]
[...] talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50,5 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 x tydz, nie w każdym Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co [...]
[...] od roku prawie codziennie pływam ale bez rewelacji. sprzęt: hantle, ławka pozioma Witam, jak widać z moich danych mam lekką nadwagę, poza tym jestem dosyć tłusty, mam duży brzuch i małą masę mięśniową. Oczywiście chciałbym to zmienić :D Z tego co wyczytałem na tej stronie, to najpierw powinienem pozbyć się tego tłuszczu oraz zrzucić zbędne [...]
Siema !! mam 21 lat mam 192 cm wzrostu waze 116-117 kg i moze co nie tyle co narzekam na swoj wyglad to strasznie irytuje mnie wizerunek mojego brzucha :/ Cwicze tak naprawde nie dlugo bo wczesniej to cwiczylo mi sie w kratke :/ teraz mam cel zrobic cos z moja opona do maja max czerwca ;p jakies dodatkowe info : Klatka piersiowa 125 cm biceps [...]
[...] tez) 5. owoc + sok + serek wiejski 6. Jajecznica lub 2 kanapki z miodem SOB i NIEDZ. 1.1 kanapka z miodem + mleko 3,2% ( tu nic nie moge dodac bo przy bieganiu mnie boli brzuch a to jest trening biegania z trenerem wiec nie moge wybrac godziny) trening: bieg 1 godz. + abs 2 + podciaganie + wyciskanie ze sztanga i hantelkami(tylko wtedy mam [...]
[...] leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 - podnoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x10 - grzbiety 4x15 - Nogi i brzuch identycznie jak w poniedziałek. Ciężar dobieram tak, by móc sukcesywnie dojść do 12 powtórzeń w każdej serii, później dokładam tyle, żeby zrobić około 8 powtórzeń i [...]
[...] z klatką piersiową wygląda nie tak jak powinna ćwiczę systematycznie około 1rok wcześniej robiłem trening na masę teraz robię redukcję przez z 3mc schudłem około 10-12kg brzuch spadł wszystko też ale jakoś z klatą sie nic nie dzieje i zaczynam sie o nią martwić. Dodam że jak robiłem trening na klate to wykonywałem szybkie ruchy nie [...]
Witam wszystkie Koksy, mam zamiar sprawić sobie trochę sprzętu do ćwiczeń w domu, jednak nie wiem do końca co będzie mi jeszcze potrzebne. Chciałbym wyrzeźbić klatę, ręce i brzuch (ogólnie górną część ciała, z nogami jest ok). Przymierzam się na początek do ławki ze stojakami na sztangę i modlitewnikiem. Nie wiem jednak jaką wybrać. Zastanawiam [...]
[...] sztangą lub hantlami siedząc -przedramię: obracanie przedramion z hantlami(obciążenie tylko z jednej strony), uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem -brzuch: spinanie brzucha leżąc, unoszenie nóg w zwisie lub skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Nie wiem jaką częstotliwość treningów zrobić i jak podzielić [...]
[...] sylwetka. Mam 202 cm wzrostu 15.01 waga 118.5 kg poziom tkanki ok 24%. Posiadam oczywiście dietę redukcyjna efekty po miesiącu - 3kg treningi 3 razy w tygodniu + 1 na sam brzuch. Potrzebuje Waszych rad dotyczących : - jak co brać i czy ma sens chodź wiem że niektóre wymienione produkty nie są fantastyczne przy redukcji. Posiadam Mutant Mass - [...]
Witam Chciałbym zgubić zbędny tłuszcz z brzucha oraz nóg. Odżywiam się w miarę zdrowo. Nie mam określonej diety. Spożywam 3 posiłki dziennie i jakieś mniejsze posiłki między śniadanie a obiadem oraz między obiadem a kolacją. Łącznie dziennie spożywam około 3000 kalorii, ale to wszytko zależy od dnia ( jak mówiłem nie mam ściśle określonej diety [...]
[...] + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 dzień: barki + przedramiona 5 dzień: klata, brzuch Tak to wygląda mniej-więcej. Nie rozpisuje dokładnie ćwiczeń, bo słyszałem, że różnie z tym bywa, że czasem nie starczy nam siły na sztywne trzymanie się kartki, a raz [...]
[...] dextroza plus 1230g olimp kreatyna mega caps bialko optimum whey gold standard W zanadrzu posiadam jeszcze olimp thermo speed extreme, poniewaz naszedl lekki wakacyjny brzuch:) Jednak nie wiem czy jest to wskazane czy wystarcza aeroby wraz z tymi suplementami? Myslalem jeszcze o ZMA? Bede bardzo wdzieczny za rozpiske jak polaczyc owe [...]
[...] ze sztangielkami 4x10 szrugsy 4x20 sciaganie linki wyciagu gornego do szyi 4x12 nogi: przysiady ze sztangą 4x10 wspiecia odwrotne 4x12 prostowanie nog na maszynie 4x12 brzuch zależnie piątek: plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 wyciag do karku 4x12 podciaganie hantla jednostronnie w opadzie 4x8 martwy ciag 4x6 biceps: zginanie rąk ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cudem zachowalam. Potrafie biegac przez godzine i dobic sile pozniej. Ale co z tego jak nie chudne? Wczoraj wieczorem na silowni zrobilam godzine aerobow plus silowe na brzuch glownie, na koniec treningu sauna (siedzialam 20 min i bylam ledwo mokra, czlowiek z normalnym metabolizmem poci sie jak swinka w 5 min). Dieta: przykladowo serek [...]
